z serii

[...] (NACHWYT)-miesnie grzbietu 4)UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU-miesnie brzucha 5)Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-miesnie ramion Narazie liczbe serii i powtorzen cwiczen z uzyciem sztangi nie wypisalem(ile nalezaloby robic majac do dyspozycji sztange 20 kg?),natomiast co do drazka i expandera to juz wiem na ile serii [...]

Wiecej powturzen w serii? hmmm.. nierozwazalem takiej obcji. ale wole zjechac 12,10,8 powt. z zwiekszanym ciezarem.. a jak zrobie ciagle 12 powt. to mocno tego ciezaru niezwieksze...

Nie no rozumiem. ale jak bede robil z 12 powturzen w kazdej serii to niebede w stanie duzo zwiekszyc ciezaru. w tym sek.

[...] 3x 30 kg 3x 30 kg (to była rozgrzewka) 3x 35 kg 3x 40 kg I już 45 kg zrobilam tylko raz, bo tutaj między seriami nie wolno odłożyć ciężaru. 2) AMRAP 15 min, ja zrobiłam 3,5 serii 3x Snatch 6x Clean and Jerk 9x Chest pull ups 100x Single Unders Robiłam sztangą 25 kg 3) Technika Rwania Ćwiczyłam jakieś pół godziny - z kijem i pustym gryfem 15 kg [...]

Nie rób ostatnich serii do porażki. Po poprawnie wykonanych ćwiczeniach powinieneś czuć mięśnie i bez tego No tak, wznosy ramion to zły zapis, masz na myśli popularne szrugsy. Dodaj to ćwiczenie, 4x15, na koniec treningu mięśni naramiennych a klatki nie łącz z "karkiem". Wznosy ramion bokiem w opadzie angażują tylni akton mięśnia [...]

[...] ukierunkowane były na siłę, w związku z czym w seriach robiłem jedynie 2-6 powtórzeń, przy odpowiednio zwiększonym obciążeniu (w tym na drążku) I tak nie wykonując w żadnej serii więcej niż 6 powtórzeń, dzisiaj od tak podciągnąłem się (ważac 5 kg więcej) 17 razy nachwytem, (dłonie szerzej niż rozstaw ramion), gdzie nie był to mój maks! Wiem że [...]

QUEBLO si, wiem a przy wyliczonej w miarę dokładnie diecie co z supli byś polecił na rozwój masy ? Wybór mój padł na mono ze względu na podwyższanie wyników siłowych, a to w przypadku mojej metody mam nadzieje przełoży się na większą ilość powtórzeń w serii i co się z tym wiąże przyrost masy. Massabitt cóż Ci mogę powiedzieć: metoda czeka

[...] jak pisałem jest, a co do obciążenia partii to na początku najwięcej ćwiczeń jest na klatkę (więc przy okazji dobrze pracuje triceps i barki) i nogi. Na plecy początku jest jedno ćwiczenie (6 serii), więcej na plecy zaczyna się od 6 poziomu Massabitt więcej mi nawet do głowy nie przyszło Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-06-16 11:09:00

Tnc zakłada 9 treningów, u mnie będzie o jeden więcej, bo jak nie byłem zadowolony z mocy zrobiłem powtórkę. Przy tej ilości serii i powtórzeń masa idzie razem z siłą. Dodatkowo katuje plecy, żeby mieć stabilniejszą pozycję na ławce i prostowniki bo potrafiły boleć przy mostkowaniu, nogi zeszły na drugi plan.

[...] hantli na ławce skośnej ujemnej C2: Uginanie hantli na ławce skośnej dodatniej D: Prostowanie ramion ze sznurem ( Powolny Negatyw: W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii, wykonaj fazę negatywną jak najwolniej tylko potrafisz. 15 sekund negatywu to dobry wynik. Przy niektórych ćwiczeniach będziesz potrzebować asekuranta jak np przy [...]

[...] C1: Zottman Curl Stojąc C2: Wyciskanie francuskie sztangą łamaną D: Uginianie prostym drążkiem na wyciągu dolnym ( Powolny Negatyw: W ostatnim powtórzeniu ostatniej serii, wykonaj fazę negatywną jak najwolniej tylko potrafisz. SFD/Images/2015/7/31/70b14c737b4e4a3091cf46a23e9a40be.jpg 1 posiłek Orzechy, mleko 2 posiłek ciastka [...]

Chyba muszę sprecyzować moje zapytanie :) Chodziło mi o to, czy jeśli mam np taki uklad serii: kolejno 1, 2 i 3 to powinienem jakoś zaniżyć swojego maxa dla "10" i "5" skoro liczyłem go dla jednej serii a nie dwóch czy trzech? Nie, nic nie zmieniaj. Chodzi o to, żeby trening miał jakąś sensowną objętość - dlatego są serie 1x15, 2x10 i 3x5. [...]

zły rozkład serii upraszczając w każdym mikrocyklu powinnine byc inny ( więsza ilość od poprzedniego) - przeciez iilośc serii była poruszana praktycznie przy każdym topicu z HST ;/

[...] Brzuszki(20 powtórzeń na ławce skośnej. Nie używam rowerka,bo nie chcę spalać kalorii. Piję wodę podczas treningu. W domu: 1. ćwiczę klatkę seriami po 10uniesień ciężarem 40kg (5-10 serii) 2. biceps ciężarkiem 5 kg Proszę o opinię co robię źle i co powinienem dodać do tego treningu(na siłowni na sprzęcie i uzupełniać w miarę możliwości w domu.

[...] nóg na maszynie 12 10 8 6 3 uginanie nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-15 1 Zwijanie podchwytem 2 Zwijanie nachwytem w super serii 3 serie 20-16 powtorzen 3 takie "obkręcanie" 1 seria na maksa Czwartek Plecy + Triceps 1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem przed glowe 4 x max 2 [...]

[...] nog na maszynie (dwugłowy) 12 10 8 6 1 Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-15to są łydki - a masz je też w piatek... 1 Zwijanie podchwytem 2 Zwijanie nachwytem w super serii 3 serie 20-16 powtorzen 3 takie "obkręcanie" 1 seria na maksa Czwartek Plecy + Triceps to dałbym w piatek... do pleców dałbym przedramie a do nóg tricka - [...]

[...] nadgarstków ze sztanga trzymana z tylu W każdym ćwiczeniu 4 serie od 10-8 powtórzeń. Zaczynam od maksymalnego ciężaru a w kolejnych seriach odkładam. Proszę o rady dotyczące treningu mięśni brzucha(ile razy w tygodniu, ile serii, ile powtórzeń) Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2008-11-16 09:58:22 Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2008-11-16 10:04:02

ireksl Plan po koncowych poprawkach, juz nie pisalem pogrubieniem tylko wstawilem tam gdzie trzeba odpowiednia ilosc serii, oraz 2cw. A Nogi: - Przysiady 3x8 - uginanie lezac 2x8 Plecy: - Wioslowanie hantlem 3x8 - Dzień dobry 2x8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3x8 Barki: - Wyciskanie sztangi z przed głowy 2x8 Triceps: - pompki w [...]

[...] ktorego bede bral kreatyne w zwiazku z czym mam kilka pytan. 1. Mam mozliwosc robienia skosow na lawce w dol i w gore, czy dodac je gdzies? 2. Wiem ze podczas brania kreatyny trening musi byc intensywny dlatego dalem duzo (nie wiem czy nie za duzo np na nogi bo potem jest mc a tam nozki tez ostro pracuja...) serii na wszystkie grupy miesniowe.

[...] 3) Podciaganie sztangi wzdloz tlowia - 3 serie (8,6,6) Unoszenie sztangielek bokiem w gore - 3 serie (8,6,6) Triceps 1) Prostowanie ramion na wyciagu stojac 4 serie + rozgrzewcza (8,6,4,4) 2) Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 3 serie (8,6,6) 3) pomki na poreczach - 3 serie (8,8,8) Łydki 1) Wspiecia na palce w staniu - 5 serii (12,10,8,6,6)